2 x trening

[...] 3 x 12 120 x12/120 x12/120 x12 7. Wspięcia stojąc 4 x 15 110 x15/110 x15/110 x15 8. Wspięcia siedząc 3 x 20 15 x20/20 x20/25 x20 Trening dal mi niezle w kosc jak kazdy trening nog Siad dobrze, ale troche pochyla mnie do przodu jeszcze bo czuje prostowniki na koniec cwiczenia MCNPN staram sie mniej uginac kolana i bez wiekszych problemow sie [...]

[...] 4 x 12 11 x12/9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/8 x12/8 x12 7. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 cc x3 x12 cc x3 x15 cc x3 x12 aero - marsz 25min trening na preworkout, wiec calkiem fjanie wszedl, a moc utrzymana. generalnie bez zastrzezen, w MP skupialem sie na trzymaniu lokci w przod i dlatego troche oporniej szlo, [...]

Dzień 57, Tydzień 9 Dzień agresora, zabijałam na siłowni , jak tak można kraść ławeczkę jak ktoś ćwiczy ja sobie nie pozwolę! :)) Muszę znowu zamienić dni treningowe gdyż w czw się nie wyrobię z siłownią bo praca, dużo pracy ;-) DT Miska BTW: 110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 [...]

[...] Powoli zwiększamy kalorie i aktywność też. Plecy przechodzą, więc MASA MASA MASA http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg W końcu normalny dzień czyli ulubione 3 treningi. Rano Aeroby 30 minut TĘTNO 130-135 Popołudniu to samo Kompensacja glikogenu i PUSH 1a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej szeroko 3 x 12-15 1b. Rozpiętki na [...]

Teraz ty przychodzisz do mnie i robisz MI pizze ;D http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Fajna pogoda, trening ok, kolejna dawka nowych ćwiczeń http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 30 minut AEROBÓW potem PUSH 1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej ( siłowo ) 5 x 8 – 10 1b. Krzyżowanie linek na [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dzień ok, trening prosty szybki i intensywny. Mniej ciężaru http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 30 minut AEROBÓW potem PUSH 1a. Wycisk sztangielek leżąc na ławce poziomej 3 x 15-20 1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 12-20 2. Wycisk [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dzień intesywny, mała sesja do pracy, potem praca. Trening ostry z podopieczną moją i dziwo dała radę. Potem praca i teraz odpoczynek http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PULL 1a. Przysiad z sztangą na barkach 3 x 12-30 1b. Syzyfki 3 x max 2a. Ściąganie drążka nachwytem na [...]

SETNY POST i z tej okazji przedstawiam plan na przyszły miesiąc ( jeszcze nie dopięty na ostatni guzik bo kcal musze ustalić dokładnie ). 1. Trening: pon - barki, bic, brzuch wt - klatka, tric off czw - plecy, tył barków, przedramie pt - nogi Nogi: Przysiad 5 x 6 Żuraw 4 x 10 Wykroki 3 x 10 Uginanie leżąc 3 x 12 Prostowanie siedząc 3 x [...]

[...] 4 serie x 20 powt; Przysiady: 40kg,35kg,30kg,30kg; Prostowanie:22,5kg,20kg,17,5kg,17,5kg g)łaczona wspiecia siedzac'* wspiecia stojac 4 x 25 powt, staly ciezar;50kg Fajny ten trening NUK Po treningu białeczko z mandarynkami A teraz mięsko z indyka + makaron razowy <no i łyżeczka miodu hyhy > Widzę, że Patka dzielnie mnie pilnujesz

[...] pod uwagę ze ćwiczę na poważnie od 15 miesięcy to fakt troszkę zmian widać na lepsze Tym bardziej mi miło jeśli tak pisze kobieta Dziękuję za komentarz w galerii czuję się jeszcze bardziej zmotywowany Sog dla płci pięknej . pavveeel Cały trening trwał jakieś 1 godzinę i 10 minut , to dla tego w miarę szybko bo miałem dostęp do wszystkiego

[...] gorzkie, kwaśne, jadłam wszystko. To miły okres. Skróciłam nieco, bo brakowało mi już mojego jedzenia, ale też waga szybko szła w górę. Rozkład 160/140/55 3 x w tygodniu trening siłowy 3 x w tygodniu cardio Suple: witaminy, omega 3, kreatyna 5g, beta alanina 4-5g (na dzień) 16.09.2015 Trening A1 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 42,8kg*8, [...]

Trening 1 - 6 / 6 / 5 / 5 - 22 x = 22 pkt. Trening 2 - 6 / 5 / 5 / 4 - 20 x = 20 pkt. Trening 3 - 7 / 6 / 6 / 5 - 20 x = 24 pkt. Trening 4 - 5 / 5 / 5 / 5 - 20 x = 20 pkt. podciąganie chwytem neutralnym Trening 5 - 8 / 6 / 5 / 5 - 24 x = 24 pkt. Trening 6 - 7 / 6 / 5 / 5 - 23 x = 23 pkt. Trening 7 - 5 / 5 / 5 / 5 - 20 [...]

Siemka sparwdzi mi ktos ten trening? Narazie 2 miesiace na samych sztangielkach musze cwiczyc wiec ulozylem domatora + cwiczenia hantlami. 1. Klatka + brzuch - górna część klatki - pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd. - 4-5 serii x do zmęczenia -wewnętrzna część mięśni - pompki w wąskim rozstawie rąk - 4-5 serii x [...]

05. 07 - DZIEŃ 82. trening BARKI/BIC/TRIC/BRZUCH 1 Arnoldki 3x 10-12 60sek 6kg 2a Wnosy przodem 2x 8-10 5kg 2b Wznosy bokiem 2x 8-10 30sek 3kg 3a Wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 3kg 3b Podciąganie sztangi pod brodę 2x 8-10 30sek 15kg x 10/10/9 4 Uginanie na skosie 2x 10-12 5kg / 6kg 5 Uginanie z łokcie opartym na kolanie 2x 10-12 6kg 6 [...]

[...] Dociskania od deski (~8cm) 195 x 3 195 x 3 195 x 2 Wszystkie niedoprostowane Wyciskanie wąsko z zatrzymaniem (okolo2-3sec) 60 x 8 80 x 8 110 x 6 130 x 4 130 x 3 Wrażenia z treningu Dzisiaj czulem kurevska moc, dawno takiej sily nie czulem na treningu klaty. 150 x 2 z wielkim zapasem. Próbowalem rozne szerokosci chwytów i mam juz taką szerokosc [...]

[...] - to samo, potem musiałam się na chwilę położyć }:-( Pompki w podporze tyłem jakoś wycisnęłam - chyba zmobilizowała mnie wizja kończenia za chwilę ćwiczeń @-| Po "treningu" leżałam chyba z 15 minut. I nie miałam sił się rozciągnąć. Nie wiem, co to było, ale mam nadzieję, że to jednorazowe. 1. wznosy nóg z leżenia x20/x20/- x25/x17/x18 [...]

2013-08-21 środa - DT cykl 8 - dzień 29 waga - 85,1kg waga tłuszczu - 9,8kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję bicki i przedramiona - było mocno i dobrze, plecy średnio odkąd pozbyłem się nadmiaru tłuszczu który tachałem na sobie latami, ostatnie 30 kilku stopniowe upały nie są dla mnie wcale uciążliwe, wręcz można powiedzieć że jest mi w [...]

[...] staniu - skłony boczne 20kg x 24/22/20 lub skręty tułowia na maszynie - unoszenie prostych nóg x 4 serie do oporu lub plank 3min/2:30min/2min/1:30min. Czasem nie wyrabiam 4 treningów w tygodniu, więc oczywiście najczęściej przepadają mi nogi. Postaram się lepiej pilnować. Przez rower i tak chyba nic nigdy na nogach nie zbuduję. Dieta to nic [...]

[...] być nie tyle redukcja, co zwiększenie gęstości umieśnienia, lekka redukcja, przy maksymalnej ochronie mięśnia. Ilość serii : 15p - 3-4 serie 10p - 4-5 serii 5p - 5-6 serii trening A: Wiosłowanie sztangą podchwytem (progresja +5kg seria) Wyciskania na klatkę leżąć (+10kg) Przysiad pełny (+10kg) Wyciskanie żołnierskie (+5kg) Wyciskanie francuskie [...]

[...] będzie dla mnie odpowiednie, po 12??Nogi nne wie. Czemu pominąłem w kolejnym poście postaram się zedytowac piątek i dodać serię barki i nogi Plan po zmianach, dziś zrobiłem trening i miałeś rację. Teraz jest lepiej??? Poniedziałek Klata + Triceps Klata: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-10-8-8 2. wyciskanie na ławce dodatniej 4 x [...]